Soovitused Valentin Dikul, harjutused seljale

26 Juuli 2018

Patoloogia liikumispuudega võtavad täna üks juhtivaid kohti levimus. Eriti sageli esineb vigastatud selg. Aasta aasta aasta statistika näitab suurt kasvu посттравматических riigid. Pole ime. Sest tehnoloogia areng toob kaasa suurema vigastused teedel, tootmises. Selliste haigete välja töötatud spetsiaalsed taastusravi üritusi.

Põhilised reeglid

Autor metoodika, ka varem, ise olin teovõimetu, koju, arvates arstid, igavesti juurde ratastoolis. Soov elada täisväärtuslikku elu ja püsti tõusta on teinud võimatu.

Välja töötatud neile metoodika — see on terviklik harjutuste süsteem, mis tervendab ja tugevdab kogu keha. Kõik treeningud, mis on isiklikul kogemusel ja teadmistel, korduvalt testitud tema järgijate praktikas.

Enne kui alustada õppimist, tuleb tutvuda reeglitega, mis on lahutamatu osa metoodika Valentin Dikul.

Kui valu tagasi

Järgige soovitatud täitmise kord tegevusi.
Lähenemisviise tuleks rakendada täpselt nii palju, kui palju on näidatud programmi.
Ärge koormake keha järk-järgult julgustada teda treenima.
Tegevused tuleb läbi viia regulaarselt. Võimalusel üle päeva.

Kordamine ja lähenemisviise

Järgige täpselt vajalik kogus lähenemisviise ja kordusi.
Tutvuge juhendiga, kuidas tehakse harjutusi Valentin Dikul. Tunnid puhata või meelevaldselt valitud vahelduvalt — ei ole lubatud.

Liikumine

Tingimata järgida täielik amplituudi. See võimaldab töötada just nendele lihastele, mida mõeldakse suund koormus.
Kiire tempo see süsteem välistab.
Metoodika põhineb aeglane, pehmete servade, lucid liigutusi. Jobud ja äkilised tegevus on keelatud.

Tegevused, et tugevdada lihaste kudesid selja

Treeningu andmete Valentin Dikul tõhusalt taastada liigeste selg, lihaste funktsiooni шейного, haak, nimme ja rinnaga rajoonides lipp, parandab üldist enesetunnet.

Tugevdame alaselja lihased

Harjutus eeldab asend — lamades selili. Käed tuleb lahustada kõrvale, peopesad vähendada alla. Ülemine osakond ei peaks lahku lüüa pinnale. Sel ajal vasaku puusa väga sujuvalt поворачиваем paremale kuni lõpuni. Lahti vasaku jala pinnalt, kuid õige, kui see jääb tihedalt vastu. Selle asemel asendis peaks jõlkuma sekundit 2-3. Edasi ka sujuvalt tagasi algsesse olekusse. Harjutust korratakse vasaku poole vastupidine бедром.

Paremale ja vasakule küljele on soovitatav rakendada, 8 kordust 1 lähenemist. See süsteem eeldab, et juba esimese 2-3 klasside toimub ainult 1 lähenemist. Järgmised 2-3 — soovitav teha 2 lähenemist. Ja edasi, eesmärk Valentin Dikul, töötab 3 lähenemist.

Tugevdada selja

Põrandal lamades. Jalad tehistingimustes pool nii, et jalad olid kaugusel õlgadele. Käed läbitakse rinnal. Parem Tugevdada selja tasakaalust väljas, toimuvad õlgadele. Edasi hingata aeglaselt kulgeks korpus lõpuni paremale poolele. Põrandast lahti vasaku õla. Jalgade, vaagna jäävad statsionaarses asendis. Замрите nii sekundit 2 ja tagasi esialgsesse asendisse. See ravi selja tähendab rakendamine harjutusi ja teisele poole.

8 korda igal pool. Esimese 2-3 klasside piisab ühest lähenemist. Edasised 2-3 tunnid viiakse läbi 2 lähenemist. Ja siis me läheme 3 lähenemist. Puhata vahel — 2 minutit. Selline süsteem reps ja lähenemisviise, tagab suurepärase tulemuse.

Tugevdame külgmised seljalihaste

Jälle selili asend. Jalad ühendage koos, sokid pinguta ennast. Käed on soovitatav paigutada poolt, jättes alla peopesadega. Hoida põrandast kael, õlad ja pea, liigutage pinnale mõlema jalaga, täites libisev liikumine. Seejuures üles tõsta neid ei saa.

Kui käesolevas harjutuses ravi lülisamba põhineb tugevdada pool lihaseid alaselja ja kõhu.

Selle asemel asendis замрите sekundit 2-3 ja ettevaatlikult tagasi algse. Tugevdada selja tuleb teha ajaviide ja teisele poole.

Antud lõigus toimub süsteemi kordusi ja lähenemisviise, nagu eelmises harjutuses.

Tugevdame rindkere osakond

Harjutuse tegemisel jalad ei tohiks tulla maha põrandale. Selili asend. Jalad võtavad positsiooni üle õlgade. Käed tuleb rist rinnal hoides kätega käsivars. Hoida pea -, kaela -, selja-pinnast, tuleb pöörleva liikumise lahja vasakule. Sel ajal jalad ja vaagna peaks olema justkui liimitud põrandale. Задержавшись 2-3 sekundit, sujuvalt tagasi alg -, kesk seisuga. Sama toimub teisel pool.

Antud harjutus on soovitatav süsteem lähenemisviise ja kordusi, nagu esimeses-teises lõigus.

Tugevdada selja

Seisa sirgelt, выпрямив lihased selja ja kaela. Vaadake otse enda ette. Sujuvalt võtke väike kalle. Kui selles asendis selg peab olema sirge. Käed on mõnevõrra vajuvad alla ja kõverdatud põlved. Harjutuse ajal popa mitu "pulgad". Sellises asendis hoia 2-3 sekundit, seejärel aeglaselt tagasi võtta.

Antud harjutuste süsteem koosneb 3 lähenemisviise, mis sisaldavad 8 kordust. Algajatele soovitatakse 1 lähenemist. Puhkepaus kestab 2 minutit.

Tugevdame tagumine pind puusad ja selg

Võtke kõhuliasend. Käed pange peopesad üles. Õige asendi kaela, lõug peab puudutama sugu. Jalad liikumatult kinnitatud. Tõsta keha maksimaalselt, samal ajal tõsta käed üles. Asukoht kaela on õige, kui sa vaatad ees. Замрите sekundit 2-3 ja возвратитесь esialgset olukorda.

Ravi lülisamba tähendab 8 kordust. Algajad teevad üks lähenemine. Puhkus — 2 minutit.

Tugevdame obliques

Heitke vasakul küljel. Vasak käsi tõmbas enda ees. Peopesa on pinnal põrand. Parem käsi tuleb tõsta üles, puudutades peopesa põrandale.

Ainult sirge parempoolsed käsi ja jalg tuleb tõsta ja tõmba teineteise suunas korraga. Harjutus on lapse töö kaela. Pea tõstis, vaade on suunatud otse enda ette. Piisab 2-3 sekundit ja aeglaselt hõivata algasendisse.

Et ravi selg oleks tõhus, on see harjutus käivitage ja paremal küljel.

Üks lähenemine — 8 kordust ühele poole ja siis teisele. Paus on 2 minutit.

Süstla поясничные lihased

Lamades põrandal. Maksimaalselt lõdvesta oma lihased kaela. Asend selgroo üksnes otsene. Painuta jalad, подтянув võimalikult lähedal oma tuharad-jalad. Siis sama sujuvalt tagasi algsesse olekusse.

Ravi lülisamba põhineb 3 lähenemisviiside 12 kordust. Algajatele — 1 lähenemist. Paus kestab 2 minutit.

Tugevdame lihased ajakirjandus

Valetad pinnaga matid. Käed panna üle pea, põlved painutada. Jalad peaksid toetuma põrandapind. Käesolevas harjutuses on tõhusalt kaasatud kaela lihased. Hoida põrandast jalad, tõstke õlad ja pea. Tunned, kuidas töötavad lihased kaela, tõmmates pea ja õlad ettepoole. Pidurdada tuleb 2-3 sekundit. Seejuures on soovitatav pingutada lihaseid kaela. Edasi sujuvalt võtke esialgsesse asendisse.

Võtke 3 komplekti, millest igaüks sisaldab 12 kordust. Algajad teevad 1 lähenemist. Puhata tuleb 2 minutit.

Unikaalsus metoodika

Eespool kirjeldatud harjutuste kompleks eesmärk on tugevdada selg. See ei ole ainus arengu andekas autor. Hämmastav arst on loonud terve süsteemi harjutused on erinevate osakondade selgroog, mille eesmärk on tugevdada lihaste aparaati.

Kompleksid Valentin Dikul rahuldada inimesi, kes on saanud trauma, patsientidel tõsiste haiguste lihasluukonna.

Ta on välja töötanud tõhusad ennetus-kompleksid büroo töötajad, autojuhid. Ei ole mööda oma tähelepanu ja lapsi.

Metoodika Valentin Dikul põhineb võitlus nõrkused ja eesmärk on võit nende üle. Selles seisneb selle unikaalsust. Kuna paljud tehnikat oma eesmärgiks näevad kohanemist ja sõltuvust patsiendi rolli olust.

Ei ole vaja ravida liigesed tablette!

Kas olete kunagi kogenud vastik ebamugavustunne liigestes, tüütud seljavalu? Otsustades selle järgi, et Sa loed seda - Te või teie lähedased on tekkinud see probleem. Ja Sa ei turvakodus tead, mis on:

võimatu on lihtne ja mugav liikuda;
ebamugavustunne, kui mägesid ja спусках trepid;
ebameeldiva krigistamine, vajutan ei ole omal soovil;
valu vahekorra ajal või pärast treeningut;
põletik valdkonnas, liigeste ja turse;
ilma põhjuseta ja kohati väljakannatamatu ноющие liigesevalu

Kindlasti Olete proovinud hunnik ravimeid, kreemid, salvid, süstid, arstid, uuringud, ja, näib, et midagi eespool teil ei aidanud... Ja see on selgitus: фармацевтам lihtsalt ei ole kasulik müüa töötab vahend, kuna nad kaotavad kliendid!