All õige rühi all mõeldakse inimese võimet hoida oma keha otseks ja sundimatult, ei pinguta kogu tema lihaseid. Igaüks meist seisab ja istub kindlas asendis, mille vastuvõtmine toimub harjumus. Siis, kui otsene, физиологичным on see olukorras, ja määrab määral "õige" asend.
![Õige rüht — kuidas seda hoida](/images/artiklid/568/Õige%20rüht%20—%20kuidas%20seda%20hoida.jpg)
Peamine moodustamise rüht toimub lapsepõlve, kuid see ei tähenda, et täiskasvanud inimene ei saa parandada oma kehahoiakut, vabaneda selle häired ja saavutada õige kehahoiak. Lisaks "rikkuda" poos saab ka täiskasvanueas: näiteks, kui istuva töö ja väike подвижном elustiili. Lülisamba kõveruse võivad põhjustada valus tunne ja haigused, samuti saavad põhjuseks halvenenud ilme inimese.
Põhjused ja tagajärjed vale rüht
Normaalne selgroog on füsioloogilised kõverad on поясничном ja hindamine osakonnad. Aga need kõverad võivad olla häiritud, tugevdada, on tasandatud.
Üks peamisi põhjusi on selliste probleemide põhjuseks võib olla järgmised:
- sünnitraumad;
- ebamugavad pingid ja on liiga rasked seljakotid perioodil õpib koolis;
- sügisel juba varases lapsepõlves, приведшие saada väikese väärtusega vigastusi;
- ebanormaalne kõnnak ja rüht lapsepõlves, mida ei ole kontrollitud ja ei ole исправляли vanemad/õpetajad;
- väike füüsiline aktiivsus, mis on muutunud põhjus leevendamine, lihaste корсета;
- pikaajaline säilitamine vale poos (enamasti – töökohustuste täitmisel);
- ebamugav, halvasti sobitatud riided ja jalanõud, вынуждающая võtta vale keha asend;
- onkoloogilised haigused, nakkus-ja muid vaevusi, сказывающиеся riigi selgroog;
- erinevaid vigastusi.
Tagajärjed vale rüht võib jagada mitut liiki:
- Skolioos – külgmised painutamine selg veerus, фиксируемое üle eesmise lennuk.
- Кифоз – painutamine lülisamba hindamine osakonnas suunas tagasi сагиттальной lennuk.
- Лордоз – painutamine lülisamba поясничном osakonnas edasi сагиттальной lennuk.
![Põhjused ja tagajärjed vale rüht](/images/artiklid/568/Põhjused%20ja%20tagajärjed%20vale%20rüht.jpg)
Nagu juba märgitud, on probleeme hoiakuga sageli võtavad juured on lapsepõlves. Ja mitte viimast rolli mängivad selles seljakotte kooli, et lapsed on sunnitud kandma iga päev. Meedikud on leidnud, et selleks, et portfelli kandmine ei mõjutanud võimalik selg laps, selle kaal peaks olema mitte rohkem kui 10-15% massist ise laps.
Lisaks rikkumise rüht sageli põhjustavad дегенеративно-дистрофические vaevusi, mis võivad piirata liikuvust, valus tunne ja isegi katkestusi töö kogu liikumispuudega. Tegemist on osteokondroos, osteoarthrosis, samuti vahel selgroogsete грыжах.
Kui räägime esteetiline mõju vale rüht, siis võib märkida kühmus siluett, nõgus ajal sees rinnad, kumer ja seetõttu on rohkem visuaalselt surround kõhule, vaid ka palju muid ebameeldivaid muutusi välimuses inimese.
Milline peab olema õige rüht
Kontrollida, kas on õige sul rüht, on üsna lihtne. Прислонитесь seinale selja pöörama tähelepanu olukorrale kontsad, икр, tuharad, abaluude ja otsmikul. Kõik need kehaosad tuleb korraga kokku puutuda koos seina, kusjuures te ei tohiks teha jõupingutusi, pingutada lihaseid selleks, et seda saavutada mõju. Vastasel juhul võib rääkida, et sul on olemas rikkumise rüht.
Veel üks lihtne test – kelleltki teha sinu pilti tagant. Seejärel saadud fotod libistage sõrme sirged jooned kolmel read: pahkluude, vaagna ja õlgadel. Need kolm tunnused peavad olema paralleelselt üksteisega, muidu võib rääkida juuresolekul kõveruse.
Peamised tunnused on õige, see on füsioloogiliselt õige asendi põhjuseks võib olla järgmised:
- Pingul, lame kõht. Muidugi, välimus on kõht sõltub ka inimese füüsis, kuid õige rüht on alati teeb meid visuaalselt rohkem vormikas selles valdkonnas.
- Väike mõhk rinna piirkonnas. Ei ole väärt "rinnad ratast" või, vastupidi, viia tagasi, nagu poleks teda прибита pardal. Arvasin õige rüht kindlasti hõlmab väikesed füüsilised kõverad selg veerus.
- Vertikaalne asend pea.
- Reserveeritud tagasi ja natuke ettenähtud õla alla. Ei maksa ajada abaluu või liiga приподнимать õlad, nii nagu see on, jällegi, ebaloomulik, et meie selgroog.
- Väike twist, jalgade süles, kerge, "sõidavad kiibid" kõnnak.
Kasu on õige rüht
- töö parendamine paljude siseelundite ja süsteemide ning selle tulemusena parandada üldist heaolu;
- eemaldamine ebamugav, valus tunne, et ülakeha (selg, õlad, kael);
- vältida skolioos, osteoporoosi ja teiste haiguste, mis muudavad inimese ebameeldiv ja kahjustab tema tervist;
- vältida haridus nn "пивного kõht", millest ei ole kindlustatud isegi inimesed kerge komplektsuse;
- parandada vaimset tegevust, keskendumisvõimet;
- enesehinnangu tõstmine, moodustades terve kõrkus, mis on nii vajalik meile, et saavutada seatud eesmärke.
Suurim vaenlane õige rüht on kõrged kontsad. Ma pidin sellise kingi paratamatult põhjustab muutmine kallutada keha, mis põhjustab häireid rüht ja isegi luua süstemaatiline veepihust või alaseljale. Ja need õiglane sugu, kes regulaarselt käivad kõrged kontsad võivad aja jooksul üldse teenida song lülivahekettad.
Lihtsaid harjutusi, et säilitada rüht
Nagu juba märgitud, halb rüht – see ei ole kohtuotsust isegi täiskasvanud. See on täiesti võimalik korrigeerida, kusjuures oma jõududega, kasutades lihtne ja arusaadav harjutusi. Nad sobivad neile, kellel on kõrvalekalle õigest asendist selgroolüli samba, ei ole veel превратившиеся tõsiseid kroonilisi haigusi nagu skolioos. Vastasel juhul parandada kehahoiakut on ka võimalik, kuid juba raames erilist ravi kompleksid.
Algasendisse esimese rühma harjutusi – sama, mis kontrollimisel õige rüht. Прислонитесь seinale nii, et oma kontsad, kalamarja, tuharad, abaluu ja kuklasse korraga teda puudutaks (mees häiretega asendi salvestamine selline olukord nõuab lihaste pingutust).
Võttes sellist sätet, toimige järgmiselt:
- Lihtsalt salvestage poos läbi kolme -, viie minuti.
- Säilitades kõik eespool loetletud on kokkupuutepunkte oma keha üle selja, vaheldumisi tõsta jalgade painutamine oma põlvi. Soorita harjutust 10 korda iga jalad.
- Tehke kordamööda kallutab paremale ja vasakule (10 korda iga poole), jälgides, et ei katkesta kontakti kontsad, икр, tuharad, abaluude ja otsmikul koos seinaga.
- Приседайте seina ääres, hoides kõik ülemised kokkupuutepunkte keha koos seinaga. Teisisõnu, sa pead nagu oleks "ramp" mööda seina, ja siis samamoodi tõusta. 10 kordust harjutused on piisavalt.
Hea võimalus parandada kehahoiakut on ujumine. Kui inimene on vees, gravitatsiooniline koormus tema selg on oluliselt vähenenud. Tänu sellele tugevdada lihaste raam selg veerus, paraneb naha toonus lähedal lihaseid lülisamba ja ka lihaseid alaselja ja rindkere. Kõik see avaldab soodsat mõju poos.
Kui sa tõsiselt kavatsevad saavutada olulise paranemise rüht, siis ei ole valesti ka teha, et tugevdada lihaste ja luustiku.
Selleks sobivad järgmised harjutused:
- tavalised kätekõverdused põrandast;
- salvestamine poos "latt" juba 30-60 sekundi jooksul (all "alusplaat" mõistetakse kinnipeetava keha otseks, kui toetus on ainult sokid ja käsivarte);
- harjutus "paat" (üheaegne tõstmine mõlema käega ja kahe jalaga kohalt kõhuli);
- ootele tõstekang tõstatatud ja otsese käed tasandil õlad (harjutus toimub istuvas asendis, hoidke kangi on vaja 5-7 sekundit taga üks tõus).